Majoritatea oamenilor au dureri de spate la un moment dat în viața lor. De cele mai multe ori, simptomele durerilor de spate nu se datorează unei probleme grave de sănătate, cum ar fi artrita sau o fractură. De fapt, cauza ar putea fi la fel de nevinovată ca salteaua sau perechea dvs. preferată de pantofi.
Știți deja despre saltele prea moi și tocuri prea înalte. Dar adevărul este că durerile de spate pot fi declanșate și de mâncare și lipsa de fitness, printre altele.
Deși ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri de spate după o vătămare sau dacă durerea de spate este severă sau durează mai mult de câteva zile, aceste obiceiuri zilnice ar putea contribui, de asemenea, la simptomele durerii de spate.
O dietă deficitară
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru durerile de spate este să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau obez „este probabil factorul de risc numărul unu pentru problemele de spate”, spune Medhat Mikhael, MD, specialist în managementul durerii și director medical al programului non-operator la Centrul Memorial pentru Sănătatea Coloanei Orange Coast din Fountain Valley, California. O dietă bogată în grăsimi și supraîncărcată cu calorii va duce la creșterea în greutate, ceea ce poate duce la dureri de spate, precum și articulații dureroase.
Lipsa de exerciții fizice
A fi sedentar poate duce la creșterea în greutate și simptome de durere de spate. Pe de altă parte, exercițiile fizice vă oferă tonusul muscular necesar pentru a vă sprijini spatele și a-l menține fără durere. Faceți exerciții cardiovasculare și de forță de două sau trei ori pe săptămână – în special cele care întăresc mușchii abdominali și ai spatelui, care sunt un factor critic în diminuarea durerii lombare, spune William Watters III, MD, chirurg ortoped specializat în coloana vertebrală. Nu uitați de yoga și stretching, care pot fi de asemenea utile.
Postura incorectă
Postura vă poate provoca, de asemenea, dureri de spate. Urechile trebuie să fie peste umeri, umerii peste articulațiile șoldului și șoldurile peste glezne. Înclinându-vă capul înainte sau lăsându-vă umerii să cadă în timp ce vă aflați la computer sau vă uitați la telefon, contribuie la spasme musculare și vă poate pune presiune pe nervi, spune dr. Mikhael. Faceți un efort conștient pentru a menține o postură bună în timpul zilei, pentru a ușura sau a preveni durerile de spate.
Scaunul dvs. de birou
Durerile de spate se pot dezvolta oricând rămâneți într-o poziție pentru o perioadă lungă de timp, indiferent dacă sunteți așezat pe un scaun de birou sau pe scaunul șoferului sau în picioare într-un singur loc. Durerea se poate instala chiar și atunci când vă uitați la un film de trei ore sau când vă culcați câteva ore. Mobilitatea este esențială pentru menținerea forței și a unei posturi echilibrate, spune Jeremy Smith, MD, chirurg al coloanei vertebrale și specialist în dureri de spate la Institutul de specialitate ortopedică din Orange, California. „Suntem meniți să stăm în picioare și să mergem”, explică el. Pentru a ameliora sau a evita durerile de spate, ridicați-vă de la computer cel puțin la fiecare 45 de minute până la o oră, pentru a face o scurtă plimbare.
Încălțăminte uzată
Nu este o veste că tocurile nu sunt cei mai buni pantofi pentru spatele dvs. Dar chiar și o pereche de pantofi fără toc vă poate schimba mersul și duce la dureri de spate, dacă tălpile sunt uzate, așa că asigurați-vă că înlocuiți pantofii vechi sau că schimbați inserțiile vechi cu altele noi, spune dr. Smith. Pantofii fără suport adecvat pentru arcade vă pot afecta mersul, ceea ce vă poate crea probleme și dureri de spate.
O saltea veche
O saltea ar trebui să vă ofere un suport uniform, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să existe aer între corp și saltea atunci când vă culcați. Majoritatea oamenilor se descurcă mai bine cu o saltea semi-fermă sau fermă, spune Mikhael. „Spuma cu memorie pare a fi o saltea bună pentru durerile de spate, deoarece este fermă și ia forma corpului toată noaptea”, spune el. Dacă vă scufundați când vă culcați, probabil că este timpul să vă cumpărați o nouă saltea care să vă ajute să evitați durerile de spate.